บันทึกอารมณ์และความรู้สึกของคุณและประเมินสุขภาพจิต

ติดตามสุขภาวะทางจิตของคุณโดยการบันทึกอารมณ์และความรู้สึกของคุณ และโดยการประเมินสุขภาพจิตที่ได้มาตรฐานเพื่อทำความเข้าใจความเสี่ยงของคุณในปัจจุบันต่อภาวะซึมเศร้าและภาวะวิตกกังวล หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิต โปรดปรึกษาแพทย์

บันทึกความรู้สึกหรืออารมณ์

คุณสามารถเลือกระหว่างบันทึกความรู้สึกที่คุณรู้สึกในตอนนี้หรืออารมณ์โดยรวมของคุณในวันนั้นได้

ใน iPhone หรือ iPad

1. เปิดแอปสุขภาพ

2. หากคุณใช้ iPhone ให้แตะเลือกหา หากคุณใช้ iPad ให้แตะแถบด้านข้าง เพื่อเปิดแถบด้านข้าง

3. แตะ "สุขภาวะทางจิต" จากนั้นแตะ "สภาวะจิตใจ"

4. หากเป็นครั้งแรกที่คุณเข้าสู่ระบบ ให้แตะ "เริ่มต้นใช้งาน" หรือแตะ "บันทึก"

5. เลือก "ความรู้สึก" เพื่อบันทึกความรู้สึกของคุณในตอนนี้ หรือ "อารมณ์" เพื่อบันทึกความรู้สึกโดยรวมของคุณในวันนี้

   

6. ลากแถบเลื่อนเพื่อเลือกว่าคุณรู้สึกอย่างไร จากนั้นแตะ "ถัดไป"

7. แตะตัวเลือกคำที่อธิบายความรู้สึกนี้ได้ดีที่สุด จากนั้นแตะ "ถัดไป"

8. แตะตัวเลือกคำสำหรับสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อคุณมากที่สุด จากนั้นแตะ "เสร็จสิ้น"

บน Apple Watch

1. เปิดแอปทำสมาธิ

2. แตะ "สภาวะจิตใจ" จากนั้นแตะ "บันทึก" ความรู้สึกของคุณในตอนนี้ หรือ "บันทึก" ความรู้สึกโดยรวมของคุณในวันนี้

   

3. หมุน Digital Crown เพื่อเลือกความรู้สึก จากนั้นแตะเครื่องหมายถูกที่ด้านขวาบน

4. เลือกตัวเลือกคำที่อธิบายความรู้สึกนี้ได้ดีที่สุด จากนั้นแตะเครื่องหมายถูกที่ด้านขวาบน

5. เลือกตัวเลือกคำสำหรับสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อคุณมากที่สุด จากนั้นแตะเครื่องหมายถูกที่ด้านขวาบน

เปิดการเตือนความจำ

1. ใน iPhone ให้เปิดแอปสุขภาพ แล้วแตะ "เลือกหา"

2. แตะ "สุขภาวะทางจิต" จากนั้นแตะ "สภาวะจิตใจ"

3. เลื่อนลงแล้วแตะ "ตัวเลือก"

4. เลือกรับการแจ้งเตือนระหว่างวัน ในตอนท้ายของวัน หรือคุณสามารถแตะ "เพิ่มรายการเตือนความจำ" เพื่อตั้งเวลาเฉพาะ

   

นอกจากนี้คุณยังสามารถแตะ "จัดการการทำสมาธิ" ในแอป Apple Watch เพื่อปรับการเตือนความจำสำหรับ Apple Watch ของคุณได้ด้วย

เพื่อช่วยสร้างนิสัยในการบันทึกอารมณ์และความรู้สึกของคุณ ให้เพิ่มวิดเจ็ตสุขภาพใน iPhone ของคุณหรือกลไกหน้าปัดการทำสมาธิใน Apple Watch ของคุณ ดูวิธีเพิ่มวิดเจ็ตไปยังหน้าจอล็อคและกำหนดค่าหน้าปัดนาฬิกา

ทำการประเมินสุขภาพจิตให้เสร็จ

การประเมินสุขภาพจิตมีไว้เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจความเสี่ยงในปัจจุบันต่อภาวะซึมเศร้าและภาวะวิตกกังวล

1. จาก iPhone หรือ iPad ของคุณ ให้เปิดแอปสุขภาพ

2. หากคุณใช้ iPhone ให้แตะเลือกหา หากคุณใช้ iPad ให้แตะแถบด้านข้าง เพื่อเปิดแถบด้านข้าง

3. แตะ "สุขภาวะทางจิต"

4. ภายใต้ใช้ประโยชน์เพิ่มเติมจากสุขภาพ ให้แตะทำแบบสอบถาม หากคุณเคยทำการประเมินไปแล้วก่อนหน้านี้ ให้แตะ "ความเสี่ยงต่อภาวะวิตกกังวล" หรือ "ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า" จากนั้นแตะ "ทำแบบสอบถาม"

5. ยืนยันอายุของคุณ จากนั้นแตะ "เริ่ม"

   

6. เลือกคำตอบของคุณสำหรับคำถาม จากนั้นแตะ "เสร็จสิ้น"

การประเมินภาวะซึมเศร้าเรียกว่า "Patient Health Questionnaire-9 (PHQ-9)" และการประเมินภาวะวิตกกังวลเรียกว่า "Generalized Anxiety Disorder-7 (GAD-7)" PHQ-9 และ GAD-7 ได้รับการพัฒนาโดย Drs. Robert L. Spitzer, Janet B.W. Williams, Kurt Kroenke และเพื่อนร่วมงาน โดยได้รับทุนสนับสนุนด้านการศึกษาจาก Pfizer Inc.การประเมินมีให้ในแอปสุขภาพเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และผลลัพธ์ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้การประเมินสุขภาพจิต

ดูและแชร์ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสุขภาวะทางจิตของคุณ

จาก iPhone หรือ iPad ของคุณ ให้ทำดังนี้

1. เปิดแอปสุขภาพ

2. หากคุณใช้ iPhone ให้แตะเลือกหา หากคุณใช้ iPad ให้แตะแถบด้านข้าง เพื่อเปิดแถบด้านข้าง

3. แตะ "สุขภาวะทางจิต" จากนั้นแตะ "สภาวะจิตใจ"

4. แตะ "แสดงในแผนภูมิ"

5. แตะ "สถานะ" "ความเกี่ยวข้อง" หรือ "ปัจจัยชีวิต" เพื่อดูบันทึกก่อนหน้าของคุณ ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับบันทึกของคุณ หรือปัจจัยชีวิต เช่น เวลาการออกกําลังกาย เวลาทำสมาธิ การนอนหลับ หรือเวลาในช่วงกลางวัน ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาวะทางจิตของคุณ

   

หากคุณแชร์ข้อมูลสุขภาพของคุณอย่างปลอดภัย คุณสามารถเลือกแชร์ความเสี่ยงต่อภาวะวิตกกังวล ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า และสภาวะจิตใจกับเพื่อนและครอบครัวได้ ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีแชร์และดูข้อมูลสุขภาพในแอปสุขภาพ

ลบบันทึกอารมณ์หรือความรู้สึกหรือการประเมิน

หากคุณบันทึกอารมณ์หรือความรู้สึกหรือทําการประเมินไม่ถูกต้อง คุณสามารถลบออกได้

1. บน iPhone หรือ iPad ให้เปิดแอปสุขภาพ

2. หากคุณใช้ iPhone ให้แตะเลือกหา หากคุณใช้ iPad ให้แตะแถบด้านข้าง เพื่อเปิดแถบด้านข้าง

3. แตะ "สุขภาวะทางจิต"

4. หากคุณต้องการลบบันทึกความรู้สึกหรืออารมณ์ ให้แตะ "สภาวะจิตใจ" หากคุณต้องการลบการประเมิน ให้แตะ "ความเสี่ยงต่อภาวะวิตกกังวล" หรือ "ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า"

5. เลื่อนลงแล้วแตะ "แสดงข้อมูลทั้งหมด"

6. แตะแก้ไขที่มุมขวาบน

7. แตะปุ่มลบถัดจากข้อมูลหรือข้อมูลที่คุณต้องการลบ นอกจากนี้คุณยังสามารถแตะ "ลบทั้งหมด" ได้ด้วย

   

8. แตะ "เสร็จสิ้น"

ปิดการแจ้งเตือนสำหรับแบบสอบถาม

หากคุณไม่ต้องการได้รับแจ้งให้ทำการประเมินสุขภาพจิตปีละ 2 ครั้ง หรือเมื่อคุณมีรูปแบบอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ คุณสามารถปิดแบบสอบถามเป็นระยะและการบันทึกที่ไม่พึงประสงค์ได้

1. บน iPhone หรือ iPad ให้เปิดแอปสุขภาพ

2. หากคุณใช้ iPhone ให้แตะเลือกหา หากคุณใช้ iPad ให้แตะแถบด้านข้าง เพื่อเปิดแถบด้านข้าง

3. แตะ "สุขภาวะทางจิต" จากนั้นแตะ "ความเสี่ยงต่อภาวะวิตกกังวล" หรือ "ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า"

4. เลื่อนลงแล้วแตะ "ตัวเลือก"

5. ปิดแบบสอบถามเป็นระยะและการบันทึกที่ไม่พึงประสงค์

เกี่ยวกับความเป็นส่วนตัวของข้อมูลสุขภาพของคุณ

ข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณที่คุณกรอกลงในแอปสุขภาพเป็นข้อมูลที่คุณใช้และแชร์ได้ คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะใส่ข้อมูลใดในแอปสุขภาพ และให้ใครเข้าถึงข้อมูลนั้นได้บ้าง

เมื่อโทรศัพท์หรือ iPad ล็อคไว้ด้วยรหัสผ่าน, Touch ID หรือ Face ID ข้อมูลสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณทั้งหมดในแอปสุขภาพ ซึ่งนอกเหนือจาก ID ทางแพทย์ จะได้รับการเข้ารหัส ข้อมูลสุขภาพใดๆ ที่ซิงค์กับ iCloud จะได้รับการเข้ารหัสทั้งระหว่างทางและบนเซิร์ฟเวอร์ของเรา และหากคุณใช้ watchOS และ iOS เวอร์ชั่นล่าสุดที่มีการตรวจสอบสิทธิ์สองปัจจัยและรหัสผ่านตามค่าเริ่มต้น ข้อมูลสุขภาพและกิจกรรมของคุณจะได้รับการจัดเก็บในลักษณะที่ Apple ไม่สามารถอ่านได้

ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณใช้คุณสมบัติสุขภาวะทางจิตและเปิดการตรวจสอบสิทธิ์สองปัจจัยอยู่ ข้อมูลสุขภาพของคุณที่ซิงค์ไปยัง iCloud จะได้รับการเข้ารหัสตั้งแต่ต้นทางจนถึงปลายทาง และ Apple ไม่มีคีย์ถอดรหัสข้อมูล จึงไม่สามารถอ่านได้

ไม่มีแพทย์คนใดที่ติดตามผลกับคุณเมื่อทำการประเมินสุขภาพจิตเสร็จแล้ว